阜陽安然心理咨詢中心

    當(dāng)遭受批評，或是和別人起沖突時(shí)，你會下意識否定自己嗎？這種自我否定，是缺乏自我關(guān)懷的表現(xiàn)，不僅會讓我們產(chǎn)生糟糕的情緒，長期如此，會讓我們變得更加不自信，甚至影響到心理健康。

  給你推薦一個(gè)小練習(xí)，可以幫助你及時(shí)調(diào)整認(rèn)知，避免陷入自我否定的泥潭。

  減少自我否定練習(xí)

  第一步 留意你何時(shí)、如何進(jìn)行自我批評：

  比如，每當(dāng)丟三落四時(shí)，你都會罵自己「蠢貨」。那你就知道，「丟三落四」會觸發(fā)你的自我批評，而你批評自己時(shí)會攻擊自己的智力。

  但如果一開始，你察覺不到自己在批評自己時(shí)，那在每次自我感覺糟糕的時(shí)候，你可以回想一下剛剛對自己說了什么，并且盡量完整地記錄以下幾個(gè)問題的答案：

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問題答案舉例：

  1、你批評自己時(shí)用了什么詞？

  蠢貨、真笨、差勁

  2、是否有反復(fù)出現(xiàn)的詞語？

  蠢

  3、你的語氣是怎樣的？

  充滿厭惡、嫌棄......

  4、它是否令你想起過去某個(gè)批評過你的人？

  爸爸、高中班主任......

  這個(gè)步驟讓你了解自我批評何時(shí)會出現(xiàn)，以及你在自我批評時(shí)，是如何與自己對話的。

  第二步 努力軟化自我批評的聲音

  「捕捉」到心里數(shù)落自己的聲音之后，把他想象成一個(gè)人，與之對話。不要以牙還牙地回罵他，而是告訴他，你知道他是因?yàn)榫o張、焦慮或擔(dān)心你被別人批評而出現(xiàn)的，但他給你帶來了不必要的痛苦，請他慈悲一些。

  第三步 用更包容的態(tài)度，去解讀引起自我批評的事件

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  比如，你可以對自己說：「我知道你丟三落四也很不好受，但這也不是什么大事?！共⑶?，要鼓勵自己去解決問題?！覆环涟褨|西放在固定位置吧，這樣習(xí)慣后就能很快找到了」這樣才能真正消除痛苦。

  如果你不知道該怎么做，可以想象一個(gè)會包容自己的親人或朋友，在這種情況下會對自己說什么，照著說就行。

  為了取得更好的效果，你也可以在說這些話的同時(shí)，做一些自我安慰的動作，比如輕撫自己的手臂，或給自己一個(gè)擁抱。

  希望以后生活中，你不再否定自己

  也懂得，

  更好地愛自己、關(guān)懷自己